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部微缩，背部拔直。”
“五、尾闾中正-尾椎梢向前收起，尾椎拉直。”
“六、提肛敛臀-微微意提，臀部内收。”
“七、松腰落胯-拉长腰椎，跨部松坠。”
“八、脚趾抓地-五脚趾微微抓地。”
“这八个要诀，待会我会发下小册子，你们下去要记牢，知道了吗？”
众人回答：“知道了。”
王师兄又转回前面说道：“还有要注意，膝盖不要超过脚尖，姿势尽量不要变。”
站了好一会，王师兄才让大家停下来，然后收拢在一起。
站得太久，大家双脚都有些酸疼。
王师兄道：“站久了吧？让你们活动活动。”
“现在两人一排，绕着演武场跑一圈。”
演武场很大，跑一圈大概有个六百米左右。
大家按照王师兄要求开始跑，一开始还挺整齐，结果没多长时间，就乱起来了。
有的被远远甩在后面，有的变成三人一排，有的独自一人在跑。
回到王师兄那，大家被狠狠骂了几句：“给我重新跑，队伍再乱的话，别怪我扒了你们的皮。”
众人只好重新再跑，这一回不敢再乱来，大家都注意身边的同伴。
再次跑回王师兄那边。
“嗯，现在结束，大家去吃饭，下午回来这里集合。”
大家三三两两的离开，李尘和同寝室的三人一起来到食堂，现在是午餐时间，里面人很多，从伙计那拿了餐盘开始打饭菜。
选择好够自己吃的份，又从食堂伙计哪里拿一碗壮骨汤。
李尘从那些老生处打听到，壮骨汤是由虎骨做主材，再配合其他草药熬上三个小时才可以完成，可以壮大骨髓，补充精气，是练武的补药，每人每天只可以喝那一小碗。
李尘吃完等了李虎李牛这两个干饭人一会，然后一起出去洗碗筷，交还给旁边的伙计。
下午。
大家重新集合在演武场，按照今早上王师兄安排的队列站好。
王师兄和上午一样，等大家都来得差不多了，才和其他师兄一起，慢悠悠的出现在演武场门口。
王师兄点了点人数：“嗯，都来齐了。”
王师兄打开手里的包袱，里面是一本本小册子。
“给，一人一本往后传。”
李尘打开小册子，里面的内容是马步桩的秘籍，里面都有图案，王师兄上午说的八个要点，都记录在上面，旁边配有小字解说。
“队伍散开，各自练习马步桩。”
众人按照王师兄的要求散开，练习马步桩，有时记不住也会打开小册子看一眼。
王师兄和上午一样，在队伍中巡视。
李尘学得很快，也是这些动作要领都很简单，只可惜坚持不了多长时间。
如此一段时间过后，又开始要求众人绕着演武场跑圈。
在原地休息一会，看时间差不多可以去吃饭了，然后就要求大家集合解散，走之前特意交代。
“吃完饭，直接回宿舍，晚上不要乱跑，被抓到可是会被吊起来打的。”
众人：“……”
部微缩，背部拔直。”
“五、尾闾中正-尾椎梢向前收起，尾椎拉直。”
“六、提肛敛臀-微微意提，臀部内收。”
“七、松腰落胯-拉长腰椎，跨部松坠。”
“八、脚趾抓地-五脚趾微微抓地。”
“这八个要诀，待会我会发下小册子，你们下去要记牢，知道了吗？”
众人回答：“知道了。”
王师兄又转回前面说道：“还有要注意，膝盖不要超过脚尖，姿势尽量不要变。”
站了好一会，王师兄才让大家停下来，然后收拢在一起。
站得太久，大家双脚都有些酸疼。
王师兄道：“站久了吧？让你们活动活动。”
“现在两人一排，绕着演武场跑一圈。”
演武场很大，跑一圈大概有个六百米左右。
大家按照王师兄要求开始跑，一开始还挺整齐，结果没多长时间，就乱起来了。
有的被远远甩在后面，有的变成三人一排，有的独自一人在跑。
回到王师兄那，大家被狠狠骂了几句：“给我重新跑，队伍再乱的话，别怪我扒了你们的皮。”
众人只好重新再跑，这一回不敢再乱来，大家都注意身边的同伴。
再次跑回王师兄那边。
“嗯，现在结束，大家去吃饭，下午回来这里集合。”
大家三三两两的离开，李尘和同寝室的三人一起来到食堂，现在是午餐时间，里面人很多，从伙计那拿了餐盘开始打饭菜。
选择好够自己吃的份，又从食堂伙计哪里拿一碗壮骨汤。
李尘从那些老生处打听到，壮骨汤是由虎骨做主材，再配合其他草药熬上三个小时才可以完成，可以壮大骨髓，补充精气，是练武的补药，每人每天只可以喝那一小碗。
李尘吃完等了李虎李牛这两个干饭人一会，然后一起出去洗碗筷，交还给旁边的伙计。
下午。
大家重新集合在演武场，按照今早上王师兄安排的队列站好。
王师兄和上午一样，等大家都来得差不多了，才和其他师兄一起，慢悠悠的出现在演武场门口。
王师兄点了点人数：“嗯，都来齐了。”
王师兄打开手里的包袱，里面是一本本小册子。
“给，一人一本往后传。”
李尘打开小册子，里面的内容是马步桩的秘籍，里面都有图案，王师兄上午说的八个要点，都记录在上面，旁边配有小字解说。
“队伍散开，各自练习马步桩。”
众人按照王师兄的要求散开，练习马步桩，有时记不住也会打开小册子看一眼。
王师兄和上午一样，在队伍中巡视。
李尘学得很快，也是这些动作要领都很简单，只可惜坚持不了多长时间。
如此一段时间过后，又开始要求众人绕着演武场跑圈。
在原地休息一会，看时间差不多可以去吃饭了，然后就要求大家集合解散，走之前特意交代。
“吃完饭，直接回宿舍，晚上不要乱跑，被抓到可是会被吊起来打的。”
众人：“……”