，然后点击“添加到主屏幕” 3G中文网 www.3gzw.net，球徒生涯无错无删减全文免费阅读！
周一，凌晨五点，白桦一如既往，起床洗漱，悄然出门。
脚上绑的铁片重达十斤，经过一个多月的负重训练，他已经习惯这个重量，不觉碍脚，行走如常。
第一个训练项目是负重长跑，沿湖行进，他脚步大且快。
与苏鹏战罢，他回到家中，懊恼悔恨了个把小时，冲澡将不良情绪排除。反思，从技术方面，从体能方面，否定自己，激励自己。
没有费时多想，他当晚即决定先锻炼体能，锻炼肌肉爆发力。他严格要求自己，每天坚持体能训练，就是开学的那一天也没间断。未免分心，更禁止自己触碰篮球，这也是那天对阵女篮，他拒绝上场的原因之一。
苏堤高中的人工湖全长约2.5公里，白桦晨练要跑两圈。
他真切地感受到自己的变化，不管是胳膊还是大腿，只要一发力，肌肉便分明地显现出来。
完成第一圈，他停下来，做一组拉筋动作。他从网上看了一些训练建议，知道剧烈运动前后都要进行拉筋，这样不仅可以预防运动受伤，还能缓解肌肉酸痛，对肌肉线条的塑造也极为有益。
拉伸后他俯在草地上开始俯卧撑，一丝不苟的二十个，然后翻个身子，躺在草地上进行仰卧起坐，同样是二十个。如此反复俯卧撑、仰卧起坐五组，上肢和腰部充满酸麻饱胀感。
稍歇一口气，他开始蛙跳，负重蛙跳。蛙跳之后是高抬腿，直到腿部发颤，无力再抬才停止。
他不知道自己的训练计划到底合不合理，只是尽最大努力让肌肉受尽折磨，以求在最短时间内快速增长。
放松一下身体，他开始第二圈长跑。记得第一次以这样强度这种方式训练自己时，不仅耗时良久，训练之后几乎虚脱。现在却恢复得很快，开始第二轮长跑也显得轻松多了，当然速度有所下降。
跑着跑着天色渐亮，沿湖栈道陆续出现晨练的人，白桦经过一个人身边，冲出三四米之后鼻尖忽然嗅到一缕淡淡的清香，忍不住回头看了一眼。
这是一个身材婀娜的女孩，穿着粉色的运动长裤和露脐运动短衫，胸前鼓鼓的部位随着跑动动作上下微晃。
白桦看了一眼，马上回头，不老实的目光还是惹来女孩恼怒的一瞪。
白桦抵达终点，重复之前的运动，正做俯卧撑时忽然闻到熟悉的香气，扭头一看，正是那个粉衣服女孩。
那女孩显然注意到了白桦，不愉地瞟他一眼，继续前进。
白桦瘪瘪嘴，对女孩斥责意味的眼神表示无语。
完成俯卧撑和仰卧起坐，白桦开始蛙跳。
女孩跑着跑着，忽然听到背后有声音，回头一看，气白了脸。白桦正跟在她身后，一蹦一跳，双眼平视正对着她的臀部。
这如何能不气，女孩恨得冒火，脑袋上空的烟感报警器鸣叫不止，最后还是咬牙减缓速度，让到一旁，让白桦先过。
白桦此刻体能慢慢达到极限，每一跳都极为酸痛，没有余力超过她。
女孩发现自己慢下来，那男生竟也跟着慢下来，还是赖在她屁股后面。这下可真是气得要吐血，但她还能忍，便原地踏步，心想这下你没得装了，快滚，别跟在我后面。
女孩心里本说，“别跟在我屁股后面”，潜意识发现“屁股”两字太羞人，潜意识地忽略过去。
白桦此时非常干脆地停下来，双腿已无法再跳。不过他起身不是什么也不做，而是拉伸腿部韧带。
这些举动在女生看来就非常无赖了，简直可耻——你扭来扭去，俯腰翘腿挺屁股算个嘛意思？警告地瞪他... -->>
周一，凌晨五点，白桦一如既往，起床洗漱，悄然出门。
脚上绑的铁片重达十斤，经过一个多月的负重训练，他已经习惯这个重量，不觉碍脚，行走如常。
第一个训练项目是负重长跑，沿湖行进，他脚步大且快。
与苏鹏战罢，他回到家中，懊恼悔恨了个把小时，冲澡将不良情绪排除。反思，从技术方面，从体能方面，否定自己，激励自己。
没有费时多想，他当晚即决定先锻炼体能，锻炼肌肉爆发力。他严格要求自己，每天坚持体能训练，就是开学的那一天也没间断。未免分心，更禁止自己触碰篮球，这也是那天对阵女篮，他拒绝上场的原因之一。
苏堤高中的人工湖全长约2.5公里，白桦晨练要跑两圈。
他真切地感受到自己的变化，不管是胳膊还是大腿，只要一发力，肌肉便分明地显现出来。
完成第一圈，他停下来，做一组拉筋动作。他从网上看了一些训练建议，知道剧烈运动前后都要进行拉筋，这样不仅可以预防运动受伤，还能缓解肌肉酸痛，对肌肉线条的塑造也极为有益。
拉伸后他俯在草地上开始俯卧撑，一丝不苟的二十个，然后翻个身子，躺在草地上进行仰卧起坐，同样是二十个。如此反复俯卧撑、仰卧起坐五组，上肢和腰部充满酸麻饱胀感。
稍歇一口气，他开始蛙跳，负重蛙跳。蛙跳之后是高抬腿，直到腿部发颤，无力再抬才停止。
他不知道自己的训练计划到底合不合理，只是尽最大努力让肌肉受尽折磨，以求在最短时间内快速增长。
放松一下身体，他开始第二圈长跑。记得第一次以这样强度这种方式训练自己时，不仅耗时良久，训练之后几乎虚脱。现在却恢复得很快，开始第二轮长跑也显得轻松多了，当然速度有所下降。
跑着跑着天色渐亮，沿湖栈道陆续出现晨练的人，白桦经过一个人身边，冲出三四米之后鼻尖忽然嗅到一缕淡淡的清香，忍不住回头看了一眼。
这是一个身材婀娜的女孩，穿着粉色的运动长裤和露脐运动短衫，胸前鼓鼓的部位随着跑动动作上下微晃。
白桦看了一眼，马上回头，不老实的目光还是惹来女孩恼怒的一瞪。
白桦抵达终点，重复之前的运动，正做俯卧撑时忽然闻到熟悉的香气，扭头一看，正是那个粉衣服女孩。
那女孩显然注意到了白桦，不愉地瞟他一眼，继续前进。
白桦瘪瘪嘴，对女孩斥责意味的眼神表示无语。
完成俯卧撑和仰卧起坐，白桦开始蛙跳。
女孩跑着跑着，忽然听到背后有声音，回头一看，气白了脸。白桦正跟在她身后，一蹦一跳，双眼平视正对着她的臀部。
这如何能不气，女孩恨得冒火，脑袋上空的烟感报警器鸣叫不止，最后还是咬牙减缓速度，让到一旁，让白桦先过。
白桦此刻体能慢慢达到极限，每一跳都极为酸痛，没有余力超过她。
女孩发现自己慢下来，那男生竟也跟着慢下来，还是赖在她屁股后面。这下可真是气得要吐血，但她还能忍，便原地踏步，心想这下你没得装了，快滚，别跟在我后面。
女孩心里本说，“别跟在我屁股后面”，潜意识发现“屁股”两字太羞人，潜意识地忽略过去。
白桦此时非常干脆地停下来，双腿已无法再跳。不过他起身不是什么也不做，而是拉伸腿部韧带。
这些举动在女生看来就非常无赖了，简直可耻——你扭来扭去，俯腰翘腿挺屁股算个嘛意思？警告地瞪他... -->>
本章未完，点击下一页继续阅读