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p; 定步是面对砂袋站立，两脚左右分开，略比肩宽，两腿弯曲，下蹲成马步，但步子不要太低，以免下肢负担过重而影响掼掌，两掌掼击砂袋，每掌一次掼两面，交替进行。
活步练习是体侧面对砂袋，以猿猴摘桃式，上步掼掌，然后撤步再换掌，再上步掼另一手掌，也是每次每掌掼两下，如此交替而摔。绵拳在结合掌法练习时，主要是用“单掼”“双掼”、“劈掌”、“反背掌”等技法。
3、打桩练习。
可以找一棵如大碗口粗的杉木树以各种掌法打击。方法在这里不做详术。
4、打青石。
以大青石做成石凳的样子，可以同石凳一样大，也可以将比例缩小。如果条件有限也可以直接用青石板练习。以手掌正反拍打石凳表面，以各种掌法击打青石，砍、切、挫、拍、翻，以指点按，以各种拳法击打。这个方法可以迅速提高手的硬度。
5、练习要求。
掼掌时要集中注意力，排除干扰，不可分神，可采取数掼掌次数的做法，以便把注意力集中起来。全身要放松，气要下沉，出掌要协调自然，劲力要节节贯通，而注于手掌，出鞭打之力。掼击的同时，要随劲力的发放程度配合以相应的擤气，但要顺其自然，不能刻意求之。每天训练程度应以练后能够尽快恢复而不影响次日练习为度。练后需用洗手药酒涂抹摔击的部位，以消除掌毒，治疗掌伤，使之尽快恢复正常状态。练习要持之以恒，功夫是由时间和数量的积累，才能发生本质的变化，不能一蹴而就，每日练习时间不宜过长，掌握在10至20分钟既可，只有日复一日而不间断，则功力每日都有微量增长，所谓积小流而成江河。如此日积月累，则百日一小成，三年一大成矣。
三、注意事项。
1、初练时切忌用力过猛，急于求成；
2、掼击不可用僵硬之力；
3、性生活后三日内不可练习；
4、每日练习时间不可过长；
5、本人不赞成单独练习铁砂掌，应该结合铁臂和周身排打功练习这样更实用更科学。
以上诸条应谨记于心，否则轻可造成手掌及前臂的损伤，重则伤及内脏和筋脉，习者应慎之。
四、原理及功效。
铁砂掌的练习是为了增加手掌、前臂部位肌肉及骨骼组织的内在功能，调动人体的内在潜能，从而增加功力。通过练习促进周身各部位的协调和顺，使气血通畅、筋骨和顺。达到全身之劲力在手掌得到最大限度的释放，使手掌的击打能力得到巨大增强，你只须轻轻一击，对手即难以抵挡。但练后手掌的灵敏度又明显增强。此功百日小成后即可在实战中立见奇效，练至三年大成则虽无意中出手即可伤人，习者应慎用之。
可以学习，真实存在。
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p; 定步是面对砂袋站立，两脚左右分开，略比肩宽，两腿弯曲，下蹲成马步，但步子不要太低，以免下肢负担过重而影响掼掌，两掌掼击砂袋，每掌一次掼两面，交替进行。
活步练习是体侧面对砂袋，以猿猴摘桃式，上步掼掌，然后撤步再换掌，再上步掼另一手掌，也是每次每掌掼两下，如此交替而摔。绵拳在结合掌法练习时，主要是用“单掼”“双掼”、“劈掌”、“反背掌”等技法。
3、打桩练习。
可以找一棵如大碗口粗的杉木树以各种掌法打击。方法在这里不做详术。
4、打青石。
以大青石做成石凳的样子，可以同石凳一样大，也可以将比例缩小。如果条件有限也可以直接用青石板练习。以手掌正反拍打石凳表面，以各种掌法击打青石，砍、切、挫、拍、翻，以指点按，以各种拳法击打。这个方法可以迅速提高手的硬度。
5、练习要求。
掼掌时要集中注意力，排除干扰，不可分神，可采取数掼掌次数的做法，以便把注意力集中起来。全身要放松，气要下沉，出掌要协调自然，劲力要节节贯通，而注于手掌，出鞭打之力。掼击的同时，要随劲力的发放程度配合以相应的擤气，但要顺其自然，不能刻意求之。每天训练程度应以练后能够尽快恢复而不影响次日练习为度。练后需用洗手药酒涂抹摔击的部位，以消除掌毒，治疗掌伤，使之尽快恢复正常状态。练习要持之以恒，功夫是由时间和数量的积累，才能发生本质的变化，不能一蹴而就，每日练习时间不宜过长，掌握在10至20分钟既可，只有日复一日而不间断，则功力每日都有微量增长，所谓积小流而成江河。如此日积月累，则百日一小成，三年一大成矣。
三、注意事项。
1、初练时切忌用力过猛，急于求成；
2、掼击不可用僵硬之力；
3、性生活后三日内不可练习；
4、每日练习时间不可过长；
5、本人不赞成单独练习铁砂掌，应该结合铁臂和周身排打功练习这样更实用更科学。
以上诸条应谨记于心，否则轻可造成手掌及前臂的损伤，重则伤及内脏和筋脉，习者应慎之。
四、原理及功效。
铁砂掌的练习是为了增加手掌、前臂部位肌肉及骨骼组织的内在功能，调动人体的内在潜能，从而增加功力。通过练习促进周身各部位的协调和顺，使气血通畅、筋骨和顺。达到全身之劲力在手掌得到最大限度的释放，使手掌的击打能力得到巨大增强，你只须轻轻一击，对手即难以抵挡。但练后手掌的灵敏度又明显增强。此功百日小成后即可在实战中立见奇效，练至三年大成则虽无意中出手即可伤人，习者应慎用之。
可以学习，真实存在。
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