，然后点击“添加到主屏幕” 3G中文网 www.3gzw.net，我的藏经阁无错无删减全文免费阅读！
一秒记住【69中文网www.69zw.com】，为您提供精彩小说阅读。
一、太极拳内功与拳架的关系
太极拳是内家拳、内功拳，关键在“内”字，内功即丹田气；内劲即呼吸力、丹田力、意念力的内在统一。
马虹恩师讲：“拳法之妙，在于运劲。”
练拳不懂得每个拳势、每个动作的劲力内涵及变化，永远是花架子、空架子。内劲与外型完美的统一，规矩与内劲完美的统一，是太极拳拳架锻炼的重要标志之一。
太极拳拳架、推手、散手是太极拳内功的一种表现，内功少林武术称为禅。
拳架要充分地表现出内功的功力，体现出功力的强与弱。初级功法看外形，中级功法看劲路，高级功法看气势，超级功法显神韵。内功为拳之主，拳为内功之用。
拳只是内功的表现，是内功的有形化；而内功是拳的精神本质，以内功入拳，便可以达到太极拳的最高境界。太极大道也就是内功的大道，我们学习太极拳，必须做到：内功必须和拳架、推手、散手功夫合二为一!
传统的太极拳教学方法是一开始就采取呼吸与动作自然结合。正确的呼吸是进人太极之门的金钥匙。
打拳要时刻注意调整呼吸。打拳时，为什么有的人憋气，喘不过气来?原因就是呼吸没有调整好，气没有运好、沉好。
二、什么叫呼吸力
是指练拳中肺呼吸与腹式呼吸相结合，主要通过鼻子进行长呼短吸，使之与周身动作配合起来而产生的力。
三、表现形式
让人用两手按住小腹和命门穴，做呼吸，让其感觉到吸气时小腹内收，呼气时，命门向外膨胀的感觉。请大家相互体验一下。
四、具体的锻炼方法
丹田呼吸：指逆腹式呼吸属先天呼吸，是太极拳内功呼吸法。包括两层含义：
(一)逆腹式呼吸
在吸气时逐渐收缩腹部，在呼气时使腹部鼓出。具体练法如下。
1，前后逆腹式呼吸法
预备
两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。两手交叉于小腹前。右手在外，左手在里，虎口相扣(图1)。
(1)吸气
鼻吸，吸气同时收腹、松胯、提肛。小腹使劲内收，吸到底。肚脐与命门穴形成一股对拉劲(图2)。
(2)含气
吸满后，略停闭气，不吸不呼，l至3秒钟。在短时间内暂停丹田呼吸，这叫含气(图3)。
(3)呼气
小腹使劲外鼓，同时命门、整个腰际全部外撑，感到整个腰要爆炸的感觉似的。呼到不能够再呼了为止。肚脐与命门穴形成一股对顶劲(图4)。这样周而复始地吸停呼，每次练习不少于50次。
2，上下逆腹式呼吸法
预备
两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。
(1)吸气
鼻吸，吸气同时慢慢地收腹，将腹腔中的气由下而上至胸腔中，使胸部突出，尽量地吸气，尽量地突出。两手随吸气慢慢地从体侧抬至与肩同宽同高，力点在腕背。吸气尽时，屈臂与胸前(图5)。
(2)停
吸满后，略停闭气，不吸不呼，1至3秒钟(图6)。
(3)呼气
鼻呼，呼气同时慢慢地鼓腹，使胸部内收，腹部尽量地鼓出。两手随呼气慢慢地从胸前下按至小腹前，力点在掌根(图7)。这样周而复始地吸停呼，每次练习不少于50次。
注意：始终要保持鼻吸鼻呼、两脚使劲下踩。
首先打拳，要改变原来的呼吸方式，强调逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，长呼短吸，在打拳中要逐步养成习惯。我们平时要做到24小时练功。方法：只要随时想起来，就马上做几次逆腹式呼吸，功夫源于日常的积累。
(二)拳势呼吸
指与拳架动作的开合、折叠、内旋、内收相配合的拳势呼吸方法。
“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)。紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。
1，呼吸方法
... -->>
一秒记住【69中文网www.69zw.com】，为您提供精彩小说阅读。
一、太极拳内功与拳架的关系
太极拳是内家拳、内功拳，关键在“内”字，内功即丹田气；内劲即呼吸力、丹田力、意念力的内在统一。
马虹恩师讲：“拳法之妙，在于运劲。”
练拳不懂得每个拳势、每个动作的劲力内涵及变化，永远是花架子、空架子。内劲与外型完美的统一，规矩与内劲完美的统一，是太极拳拳架锻炼的重要标志之一。
太极拳拳架、推手、散手是太极拳内功的一种表现，内功少林武术称为禅。
拳架要充分地表现出内功的功力，体现出功力的强与弱。初级功法看外形，中级功法看劲路，高级功法看气势，超级功法显神韵。内功为拳之主，拳为内功之用。
拳只是内功的表现，是内功的有形化；而内功是拳的精神本质，以内功入拳，便可以达到太极拳的最高境界。太极大道也就是内功的大道，我们学习太极拳，必须做到：内功必须和拳架、推手、散手功夫合二为一!
传统的太极拳教学方法是一开始就采取呼吸与动作自然结合。正确的呼吸是进人太极之门的金钥匙。
打拳要时刻注意调整呼吸。打拳时，为什么有的人憋气，喘不过气来?原因就是呼吸没有调整好，气没有运好、沉好。
二、什么叫呼吸力
是指练拳中肺呼吸与腹式呼吸相结合，主要通过鼻子进行长呼短吸，使之与周身动作配合起来而产生的力。
三、表现形式
让人用两手按住小腹和命门穴，做呼吸，让其感觉到吸气时小腹内收，呼气时，命门向外膨胀的感觉。请大家相互体验一下。
四、具体的锻炼方法
丹田呼吸：指逆腹式呼吸属先天呼吸，是太极拳内功呼吸法。包括两层含义：
(一)逆腹式呼吸
在吸气时逐渐收缩腹部，在呼气时使腹部鼓出。具体练法如下。
1，前后逆腹式呼吸法
预备
两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。两手交叉于小腹前。右手在外，左手在里，虎口相扣(图1)。
(1)吸气
鼻吸，吸气同时收腹、松胯、提肛。小腹使劲内收，吸到底。肚脐与命门穴形成一股对拉劲(图2)。
(2)含气
吸满后，略停闭气，不吸不呼，l至3秒钟。在短时间内暂停丹田呼吸，这叫含气(图3)。
(3)呼气
小腹使劲外鼓，同时命门、整个腰际全部外撑，感到整个腰要爆炸的感觉似的。呼到不能够再呼了为止。肚脐与命门穴形成一股对顶劲(图4)。这样周而复始地吸停呼，每次练习不少于50次。
2，上下逆腹式呼吸法
预备
两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。
(1)吸气
鼻吸，吸气同时慢慢地收腹，将腹腔中的气由下而上至胸腔中，使胸部突出，尽量地吸气，尽量地突出。两手随吸气慢慢地从体侧抬至与肩同宽同高，力点在腕背。吸气尽时，屈臂与胸前(图5)。
(2)停
吸满后，略停闭气，不吸不呼，1至3秒钟(图6)。
(3)呼气
鼻呼，呼气同时慢慢地鼓腹，使胸部内收，腹部尽量地鼓出。两手随呼气慢慢地从胸前下按至小腹前，力点在掌根(图7)。这样周而复始地吸停呼，每次练习不少于50次。
注意：始终要保持鼻吸鼻呼、两脚使劲下踩。
首先打拳，要改变原来的呼吸方式，强调逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，长呼短吸，在打拳中要逐步养成习惯。我们平时要做到24小时练功。方法：只要随时想起来，就马上做几次逆腹式呼吸，功夫源于日常的积累。
(二)拳势呼吸
指与拳架动作的开合、折叠、内旋、内收相配合的拳势呼吸方法。
“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)。紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。
1，呼吸方法
... -->>
本章未完，点击下一页继续阅读