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r /> 这吴成这周有事情，他约下周一起跑。
现在的每周六都有江边的半马活动，汤阳说好的。
在上班时汤阳和吴成在江边跑过步，吴成快，汤阳吃力的跟。
现在跑步的人还真的是疯子。
周六跑半马，大部分人都是上有老下有小的，说什么跑步不能影响家人，说白天要干活，早上早点跑。
好吧，约定5点半集合，然后拉伸在一起跑。
汤阳是早上4点半就起床了。
这起了床先吃早饭，汤阳现在已经知道，这跑步必须要吃饱，这肚子很容易饿的。
这里到集合地点还有5公里，还好王思杰也去的，他开车，不然的话，这里先过去跑个5公里，那也累的。
汤阳一周前跑的全马，前面几天有点惨，不过第四天汤阳又可以开始慢跑了，到了现在已经恢复了，至于后遗症真没有。
这让汤阳很欣慰。
到了集合地点，大家也陆续的到齐了。
这次是杜祥杜团长领队，他先做教练指导大家一起做拉伸。
杜团长的拉伸很规范，力度很大，整整花了20多分钟。
这次也算是他们参加北京马拉松的最后一次长距离拉练，下周末就是北京马拉松。
这次江滨分会来了30多人，算比较多的一次约跑。
这人多，每个人的速度能力不一样，大家自由发挥跑。
大家一开始基本都在一起跑，汤阳第一公里548配速，第二公里524，这样的速度还行，汤阳很轻松，这后面有的人吃不消就慢下来，跑的快的人就跑的更快了，汤阳紧跟跑的快的人，保持在第一梯队。
这后面的速度明显加快了，汤阳的呼吸也急促起来。
441，444，就这样在5分的配速下面坚持。
一直跑到10公里依然是不到5分的配速，然后继续往前跑，过桥下，然后折返。
继续5分不到的速度跑坚持到13公里，然后放慢点速度，到15公里报时1小时15分钟。
这个速度很快了。
后面的5公里明显更累了，也慢了一点，但还是坚持在515左右的配速，最后一公里汤阳加速了一点报时459。
半马报时出来，汤阳关掉了咕咚，开始慢慢走，看咕咚图片。
212k 1h46’52“
哇！
这个绝对是破了汤阳自己的记录呀，半马进150了！
比王刚的2014马拉松快了有5分钟！
汤阳刚开始跑步时，那王刚在汤阳的眼里就是大神呀。
这次跑步汤阳还算跑的比较快的，这146的半马在群里还算比较快了。
王思杰还在后面，汤阳的前面没几人。
汤阳没拉伸，等着大部队。
王思杰和杜祥在一起，杜祥今天算慢跑了。
大家总体的速度都不慢，汤阳等了10多分钟，大部队也纷纷出现了。
老规矩，跟着杜团一起放松拉伸。
汤阳觉得这次半马速度是最快的一次，那和上周的全马比起来，这个半马轻松很多。
没什么累。
大家一起合了影，然后各自回家。
汤阳坐王思杰的车一起回家。
现在的汤阳进步很快呀，这跑了全马以后速度提高了不少，这半马里面最快的一公里居然是422，比练间隙还快8秒了，这汤阳今天算是拼了一把。想和更多志同道合的人一起聊《那一天遇见》，微信关注“优读文学 ”，聊人生，寻知己~
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现在的每周六都有江边的半马活动，汤阳说好的。
在上班时汤阳和吴成在江边跑过步，吴成快，汤阳吃力的跟。
现在跑步的人还真的是疯子。
周六跑半马，大部分人都是上有老下有小的，说什么跑步不能影响家人，说白天要干活，早上早点跑。
好吧，约定5点半集合，然后拉伸在一起跑。
汤阳是早上4点半就起床了。
这起了床先吃早饭，汤阳现在已经知道，这跑步必须要吃饱，这肚子很容易饿的。
这里到集合地点还有5公里，还好王思杰也去的，他开车，不然的话，这里先过去跑个5公里，那也累的。
汤阳一周前跑的全马，前面几天有点惨，不过第四天汤阳又可以开始慢跑了，到了现在已经恢复了，至于后遗症真没有。
这让汤阳很欣慰。
到了集合地点，大家也陆续的到齐了。
这次是杜祥杜团长领队，他先做教练指导大家一起做拉伸。
杜团长的拉伸很规范，力度很大，整整花了20多分钟。
这次也算是他们参加北京马拉松的最后一次长距离拉练，下周末就是北京马拉松。
这次江滨分会来了30多人，算比较多的一次约跑。
这人多，每个人的速度能力不一样，大家自由发挥跑。
大家一开始基本都在一起跑，汤阳第一公里548配速，第二公里524，这样的速度还行，汤阳很轻松，这后面有的人吃不消就慢下来，跑的快的人就跑的更快了，汤阳紧跟跑的快的人，保持在第一梯队。
这后面的速度明显加快了，汤阳的呼吸也急促起来。
441，444，就这样在5分的配速下面坚持。
一直跑到10公里依然是不到5分的配速，然后继续往前跑，过桥下，然后折返。
继续5分不到的速度跑坚持到13公里，然后放慢点速度，到15公里报时1小时15分钟。
这个速度很快了。
后面的5公里明显更累了，也慢了一点，但还是坚持在515左右的配速，最后一公里汤阳加速了一点报时459。
半马报时出来，汤阳关掉了咕咚，开始慢慢走，看咕咚图片。
212k 1h46’52“
哇！
这个绝对是破了汤阳自己的记录呀，半马进150了！
比王刚的2014马拉松快了有5分钟！
汤阳刚开始跑步时，那王刚在汤阳的眼里就是大神呀。
这次跑步汤阳还算跑的比较快的，这146的半马在群里还算比较快了。
王思杰还在后面，汤阳的前面没几人。
汤阳没拉伸，等着大部队。
王思杰和杜祥在一起，杜祥今天算慢跑了。
大家总体的速度都不慢，汤阳等了10多分钟，大部队也纷纷出现了。
老规矩，跟着杜团一起放松拉伸。
汤阳觉得这次半马速度是最快的一次，那和上周的全马比起来，这个半马轻松很多。
没什么累。
大家一起合了影，然后各自回家。
汤阳坐王思杰的车一起回家。
现在的汤阳进步很快呀，这跑了全马以后速度提高了不少，这半马里面最快的一公里居然是422，比练间隙还快8秒了，这汤阳今天算是拼了一把。想和更多志同道合的人一起聊《那一天遇见》，微信关注“优读文学 ”，聊人生，寻知己~
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